軽い運動でリフレッシュ！
ストレスが溜まると、運動するのも億劫になりがちです。しかし、身体を動かすことでストレスは解消できます。なぜ運動によってストレスが解消できるかというと、精神を安定させるセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質が多く分泌されるためです。具体的な運動内容としては、ストレッチ、ウォーキング、ダンス、サイクリングなどが挙げられます。適度に身体を動かせて、体力を消耗しすぎない程度の運動であることがポイントです。
注意点としては、激しい運動を避けましょう。例えば、長距離のランニング、水泳、縄跳びなどです。体力を過度に消費してしまうと、慢性的な疲労、睡眠障害、血圧上昇など様々な影響が出てきます。ストレスを解消するどころか、かえって溜め込んでしまう原因になりかねません。気を付けましょう。
たくさん寝てスッキリ！
ストレス解消には睡眠も欠かせません。睡眠による効果として、脳を休められることが挙げられます。身体を休めるには食事や運動など様々な方法がありますが、脳を休められるのは睡眠のみです。脳が疲れてくると、記憶力の低下や倦怠感など様々な影響を及ぼします。ストレスを解消したいのに、判断力が鈍って実行に移せなくなることもあります。そうならないためにも、脳もしっかりと休ませてあげることが大切なのです。良質な睡眠のためには、環境を整えましょう。まず、自分に合った寝具を使うことです。高さの合う枕や触り心地の良い布団など、使っていて落ち着くものを選びましょう。
また、寝る直前にスマホやパソコンを見ないようにしましょう。スマホやパソコンの画面から出ているブルーライトは脳を覚醒させて、体内時計が乱れてしまうためです。
心の悩みを抱えた方が、心療内科を名古屋で見つけるにあたっては、口コミをよく参考にし自分と相性のよい医師を見つけましょう。
